Hits: 3

Ikut berduka cita membaca status salah satu teman yang menyampaikan kabar meninggalnya salah satu temannya ketika sedang mengikuti kegiatan bersepeda. Semoga yang telah dipanggilNya diberikan kebahagiaan di surga, dan keluarga yang ditinggalkan, diberi keiklhasan dan ketabahan.

Saya juga senang bersepeda, dan  ketika bersepeda bersama banyak teman, rasa  gembira, segar dan semangat terus mewarnai sepanjang perjalanan, hingga saat istirahat tiba, sering merasa terkagum-kagum sendiri pada kinerja yang sudah dilakukan mengingat usia yang sudah tidak muda lagi. Hampir semua teman seperjalanan sudah cukup usia, dan dengan tingkat yang beragam menyadari hal itu, dan berusaha untuk terus bisa melakukan tantangan bersepeda dengan aman. Mengacu dari diskusi-diskusi saat istirahat, tips dari teman-teman dan pengalaman sehari-hari bersepeda, berkut adalah tips-tips yang kami lakukan untuk bersepeda dengan selamat:

  • Malam hari sebelum berencana untuk bersepeda di pagi harinya, tidur lebih awal, untuk memastikan sudah beristirahat cukup banyak sebelum melakukan kegiatan yang menguras banyak tenaga
  • Sarapan secukupnya di pagi hari sebelum berangkat sepedaan
  • Membawa air minum yang banyak, bahkan merencanakan untuk sisa sampai selesai bersepeda. Saya membawa kantong air di punggung sera membawa cadangan air di botol. Dan sepanjang perjalanan, entah haus atau tidak rajin meminum air, untuk memastikan selalu cukup air di dalam badan selama bersepeda
  • Memastikan detak jantung (heart beat rate), beroperasi pada tingkat yang aman. Sebenarnya kondisi ini bisa dirasakan sendiri dengan merasakan derajat keterengah-engahan, terutama saat bersepeda di jalan yang menanjak. Karena saya menganggap bahwa satu hal ini sesuatu yang sangat kritikal, saya menggunakan alat bantu pengukur detak jantung yang terus memonitor detak jantung sepanjang jalan, dan angka  selalu tersedia di depan mata. Saya menggunakan alat produk dari Garmin, Forrunner 410, yang berbentuk seperti jam tangan yang selalu menampilkan angka detak jantung (heart beat rate) berdasarkan informasi yang diterima dari satu alat  yang di pasang di lingkaran dada, setiap saat. Detak jantung maksimal saat beraktifitas secara teori dihitung dengan rumus sederhana:  Heart Rate Max = 220 – Usia. Contoh: Usia= 47 tahun, maka Heart Rate maximum = 220 – 47 = 173. Dan saya selalu memastikan untuk tidak pernah melampui detak jantung sebesar itu. Langsung berhenti, beristirahat ketika angka detak jantung mendekati angka tersebut.
  • Bagus juga untuk membawa makanan-makanan ringan yang cepat memberikan tenaga, misalnya buah kurma,atau gula jawa. Beberapa teman sering juga membawa potongan-potongan buah apel, bahkan ada yang rajin membawa pisang rebus…
  • Mengatur ketinggian sadel yang tepat, dimana saat duduk di atas sadel, posisi kaki hampir lurus ketika posisi pengayuh di batas bawah. Posisi sadel ini bisa di ubah sementara lebih rendah ketika akan melalui jalanan yang turun tajam.Posisi sadel yang terlalu rendah, membuat lebih cepat lelah.
  • Posisi telapak kaki di pengayuh sebaiknya agak ke depan (yang mengenai pengayuh adalah buku-buku jari/tepat di belakang jari-jari kaki).
  • “Gear management”, kepiawaian memindahkan gigi saat jalan naik, jalan datar/turunan sangat penting untuk memperingan kayuhan. Untuk yang satu ini memang perlu latihan dan merasakan sendiri terus menerus. Prinsipnya, terus atur gigi sepeda agar kita nyaman mengayuhnya.
  • TIPS olah-raga bersepeda agar SEHAT, NIKMAT dan GAYA! (yang selalu dituliskan oleh mas Rosyid saat mengirim undangan gowes):
    • Gunakan celana untuk bersepeda yang berpelindung busa (kemudian boleh dilapis celana olah-raga biasa di luarnya)
    • Gunakan sepatu olah-raga (tidak harus yang khusus untuk bersepeda)
    • Gunakan helm untuk bersepeda (ini perlu untuk keselamatan)
    • Gunakan sarung tangan untuk bersepeda (sangat dianjurkan)
    • Gunakan manset atau kaos/jersey lengan panjang (tidak harus)
    • Bawalah air minum secukupnya, untuk bekal diperjalanan (boleh air putih, teh manis hangat, atau yang lain)
    • Bawalah kantong plastik, untuk pelindung HP dan lain-lain jika kebetulan di tengah jalan kehujanan
    • Sebelum olah-raga bersepeda, jangan makan terlalu banyak, dan usahakan BAB & BAK dulu!
    • Ketika bersepeda, sesuaikan kecepatan dengan kekuatan badan (istirahatlah secukupnya anytime diperlukan — sambil GAYA!)

Tips barang-barang yang bisa dibeli untuk melengkapi bersepeda dari mas Rosyid juga nih:

  • Helm untuk bersepeda (coba dulu dipakai di kepala, dan check apakah size-nya cocok)
  • Sarung tangan utk bersepeda (ini juga ada ukurannya, sebaiknya coba dulu)
  • Celana utk bersepeda yg pakai padding/busa (ini juga ada ukurannya, sebaiknya juga coba dulu)
  • Tas kecil yang biasa dipasang di bawah sadel (untuk tempat HP, kunci2, dll)
  • Tempat minum (untuk dipasang di kerangka sepeda)
  • Pelumas & Cleaner rantai yang model spray/semprot (kalau ada yang satu tabung bisa sekaligus “Lubricant & Cleaner”)
  • Converter pentil ban sepeda (ini perlu untuk yg pentil ban sepedanya model kecil)
  • Stand utk sepeda (pilih yg model tegak, buka standard samping)
  • Ban dalam cadangan (pilih yang ukuran pentil-nya yang sama dengan ukuran pentil utk sepeda anda)

Assessories lain yang bisa dibeli belakangan:

  • Jersey (bisa pakai dulu T-Shirt biasa)
  • Manset / penutup lengan tangan (bisa pake kaos lengan panjang saja)
  • Tas punggung (bisa pakai dulu tas pinggang biasa, utk tempat dompet dan lain2)
  • Sepatu khusus bersepeda (bisa pakai saja sepatu olahraga biasa)
  • Kaca mata untuk bersepeda (bisa pakai kacamata biasa)
  • Pompa sepeda (bisa saya kasih gratis, masih ada beberapa nich di rumah)
  • Tools utk sepeda (bisa pinjam temen2 dulu)
  • Speedometer (tidak begitu penting)
  • Heart Rate Monitor (ini perlu untuk mengetahui detak jantung ketika bersepeda)
  • Lampu untuk sepeda (ini perlu untuk sepedaan malam hari)
  • GPS (bisa pake HP plus software Endomondo gratisan saja juga sudah manstap)
  • Stand utk sepeda (pilih yg model tegak, buka standard samping)
  • Kamera kecil (bisa pake HP, …untuk gaya!)

Beberapa pilihan toko online :

Ayo terus rajin berolah raga, bersepeda dan tetap aman.

[soundcloud url=”http://api.soundcloud.com/tracks/4622076″ params=”auto_play=true”]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.